Witam moim celem jest redukcja zbędnego fatu :) Mam 20 lat 175cm waga: 90 kg nie jestem gruby mam ciężkie kości (ze tak powiem ) jednak trochę fatu jest :) Jest to moja pierwsza dieta zawsze starałem się ograniczać węglę i dorzucać białeczko :) Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło : 2600 kcal Trening areobowy 3x w tyg około 40min (średnia [...]
Witam, mam 22 lata, waga: 105Kg, wzrost : 180cm Na siłownię chodziłem 2 lata po czym złamałem rękę i na pół roku musiałem odpuscic:/ teraz wróciłem do "gry" chodzę juz 2 miesiace. Siłą spowrotem rośnie ale "maciek zostaje" muszę zrobić jakąś redukcje. Siłownia 3x dość intensywnie , duża + mała partia Aeroby 2x trening bokserski, worek, czasami [...]
Zaczęły się wakacje... :P Ćwiczę około 4 miechy i chciałbym już ruszyć na poważnie. Jakiś czas temu ułożyłem z Waszą pomocą dietkę na jeden dzień. Chciałbym abyście mi teraz pomogli przy tym aby ułożyć nowe dietki na 2 dni. Oczywiście mam na myśli tylko zmianę odpowiednich produktów w tym planie i to wszystko. Oto dieta: 1.Śniadanie 6:30 *Mleko [...]
cwicze prawie rok ale za diete biore sie dopiero od momentu kiedy mi pomozecie z poprawieniem diety i treningu , pozdrawiam: 1 posiłek ( sniadanie godz ok. 7-8 ) Mleko 0,5% - 500g Płatki - 100g i tu mam pytanie czy koniecznie owsiane ? jesli mus ale taki 100%towy to kupie , ale jesli nie to moga byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam [...]
Witam wszystkich, chcialbym aby ktoś kto się na tym zna spróbował ocenić mi moją dietkę. W takim razie trochę informacji na początek o mnie: Wiek: 19 lat Wzrost: 185cm Waga: 84kg Aktywność: Środa, Piątek i Sobota treningi futbalu amerykanskiego, ok 2h każdy. do tego miała być siłownia 2x w tygodniu ale z powodu kontuzji barku narazie podciaganie, [...]
Ostatnio bardzo duzo czytalem (nie tylko na SFD) o weglowodanach i najsilniejszym anaboliku naszego organizmu - insulinie, ktora jest oczywiscie wydzielana za sprawa wegli. Przegladalem diety wielu kulturystow i czytalem wszystkie opinie expertow w dziedzinie dietetyki, rowniez z SFD Jednak po tych wszystkich madrosciach mam chyba najwiekszy [...]
Witam! Pisalem juz o tym w innym watku ale podobno komos go tam zasmiecam wiec. Po pierwsze nie jestem expertem w odzywianiu. Mam 17 i mierze 180cm chcialbym troche schudnac glownie ta czesc od pasa w dol w szczegolnosci uda i lydki. Biegam 3razy w tygodniu po ok. 20min. A moj jadlospis wyglada nastepujaco: I Sniadanie godz. 8.00 1. Otreby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]
[...] 17lat 183cm 65kg. Prześledziłem sporo tematów tutaj i udało mi się ułożyć taką dietę: 1.Śniadanie ok. 9.00 płatki z mlekiem 70 gram Jajecznica z 2 jaj ok. 120 gram 2.II śniadanie ok. 12.00 kanapeczki. ser żółty Gouda ok. 80 gram Białe pieczywo ok. 100 gram oliwa z oliwek 5 gram Owoce: np Banan 3.III śniadanie ok. 14.00 Jaja Sadzone 2szt [...]
Witam. MAM 19 Lat i jestem zawodnikiem futsalowym. Zalezy mi bardzo na tym aby zrobic sobie rzeźbe. Cwicze juz 65 dni. Przed rozpoczęciem treningów ważylem 82 kg. Teraz juz waże 76. Chciałbym rozpisać mój trening po to aby fachowcy go ocenili. Dodam iż mój tydzień treningu zaczyna się od soboty. Posiadam hantle 10kg i drazek. Sobota - Klata [...]
[...] ważę 94-94 kg, wzrost 187 cm. W październiku ważyłem okolo 108/9 kg do grudnia zjechałem do 99kg (codziennie rano basen, popołudniu bieganie + Clenburexin) przy diecie: śniadanie: płatki z mlekiem 12: miska zupy, 15: obiad (0 wieprzowiny, ryż brazowy, kasza gryczana, jaglana + warzywa) 17: jabłko albo pomarańcza. Na tym kończyło się moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam takie pytanie,czy Musli będzie dobre na śniadanie i przed kolacje czy raczej sie nie nadaje? Akurat ostatnio przeglądałem jakieś płatki i natrafiłem na te musli tesco XD Kupiłem...Spróbowałem .. Są dobre i tanie to czemu by nie :D Ale inni pisza,że musli na śniadanie nie bardzo bo ma dużo cukrów i tłuszczu a jeszcze inni,że spokojnie [...]